Que l'on soit sportif ou non, que son objectif soit de maigrir ou de prendre du muscle, il n'y a aucun aliment qui soit absolument banni. Tout est une affaire d'équilibre.

Cela veut dire que vous devez limiter les mauvais aliments, et privilégier les bons. Si vous arrivez à manger 80 % d'aliments de bonne qualité, vous verrez que votre corps va vite changer.

Parmi les aliments qu'il faut manger en petite quantité, on va compter bien sûr tous les plats industriels, et tous les aliments avec un index glycémique élevé (pain, patates, pâtes ...), et réduire le sucre en général, et tout ce qui en contient (gâteaux, pâtisseries, sodas, bonbon ...).

Et dans le même ordre d'idée, on va limiter les graisses animales et privilégier les graisses végétales ou celles issues des poissons.

Chaque repas devra être composé d'au moins une portion de fruits et légumes. C'est important pour les fibres, pour les vitamines et minéraux, mais aussi pour contrer l'effet acidifiant des protéines et des céréales.

C'est essentiel, car si votre alimentation est trop acidifiante, vous augmentez le risque de blessures articulaires, vous réduisez vos performances et vous augmentez aussi votre fatigue générale.

Pour les protéines, vous allez privilégier les œufs et au global les viandes maigres (volaille, lapin, certains morceaux de porc comme le filet mignon ...) et bien sûr les poissons.

Pour les glucides, les légumes secs sont une excellente option, de même que le riz basmati, le quinoa ou la patate douce.

Il existe des centaines de compléments alimentaires différents qui peuvent être intéressants pour les sportifs. Pour choisir un complément qui pourra avoir un vrai intérêt pour vous, il y a quelques étapes essentielles, pour acheter en toute conscience et ne pas gaspiller votre argent :

• Le premier point est d'être clair sur votre objectif. Ça semble évident, mais en réalité c'est rarement le cas. Est-ce que vous voulez vous aider un produit pour vous à prendre du muscle, améliorer vos performances, optimiser votre récupération après la séance d'entraînement, prévenir les blessures articulaires ...

• Une fois que votre objectif est bien clair, normalement vous avez déjà bien réduit votre champ de recherche, et vous n'avez plus qu'à choisir une bonne marque de complément alimentaire. Et là ça tombe bien, car vous êtes sur le site d'une des meilleures marques de nutrition sportive française, créé pour des experts en nutrition.

• Et enfin, dernier point : achetez un produit qui a une réelle utilité ! En effet, dans la jungle des compléments alimentaires pour la santé ou pour les sportifs, il y a de nombreuses marques qui proposent des produits sous-dosés, mais aussi des produits dont l'efficacité n'a jamais pu être prouvée par la science. Par exemple si vous voulez perdre du gras, évitez le CLA : bien que de nombreuses marques de nutrition en proposent, aucune étude sérieuse n'a pu montrer son intérêt pour des personnes normales ou des sportifs.

Si vous pratiquez la musculation, et que vous voulez créer votre plan alimentaire, vous pouvez suivre tous les conseils que nous avons donnés juste au-dessus.

Il vous faudra aussi certainement augmenter votre dose de protéines par rapport à un sportif lambda. Et bien sûr vous devrez définir votre nutrition en fonction de votre objectif du moment : est-ce que vous êtes en sèche ou en prise de masse ?

Cette question se pose rarement pour la plupart des sportifs, mais pour les pratiquants de musculation elle est essentielle !

Envie d’en savoir plus pour créer votre plan alimentaire ? Consultez notre dossier sur l’alimentation sportive pour la musculation.

Sur notre site internet de conseils sur la musculation, vous retrouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour créer votre programme alimentaire, et des guides de nutrition sportive complets.

Mais si vous voulez aller encore plus loin, et que vous voulez quelque chose de précis sans avoir à faire vous-même les calculs, nous avons aussi la solution :
• EBook de nutrition
• Coaching complets nutrition + plan d’entrainement de musculation

Que ce soit nos ebooks ou nos coachings, sur notre site internet ReBorn Fitness nous avons des versions pour les hommes ou pour les femmes, qui vous détailleront des plans alimentaires que vous soyez en sèche ou en prise de masse, à la maison ou en salle de sport, avec ou sans matériel.

Depuis plus de 20 ans, nous sommes experts en fitness, musculation et nutrition sportive. Composé entre autres d'un coach et d'un diététicien, notre équipe crée les meilleurs produits pour vous ... et pour pouvoir les consommer nous-même 😉

Découvrir notre équipe d'expert en nutrition

Nous sommes en train de développer des partenariats avec des boutiques de nutrition sportive pour que vous puissiez trouver nos produits dans vos magasins préférés. On vous tiendra au courant via nos réseaux sociaux au fur et à mesure que de nouvelles boutiques proposeront nos produits.

Si vous souhaitez acheter des protéines en poudre, nous vous proposons plusieurs options :
• Better Protein : notre protéine végétale issue d'un long travail de recherche et mieux qu'une whey protéine sur de nombreux aspects ;
• Better Lean Gainer : un lean gainer de haute qualité, conçu pour la prise de muscle "sec", donc en évitant la prise de gras.

Envie de whey protéine ? On y travaille, mais pour le moment nous avons fait le choix des protéines végétales et non laitières, comme expliqué dans cet article : à quand la whey protéine ?